جواب تورکمن مدیکال  به سئوال یک دختر خانم

نیاز دختران نوجوان و جوان به آهن

آهن از مینرالهای مهم بدن میباشد و دختران  بیشتر  از  پسران به آن نیاز دارند . دختران در هر عادت ماهیانه مقداری از آهن بدن خود را از دست میدهند ، بدین خاطر آنها 14-18 میلیگرم  آهن همه روز نیاز دارند.

تست آهن

سئوال

بله

خیر

آیا شما دختر خانم هستید ؟

 

 

آیا شما از خوردن گوشت پرهیز میکنید؟

 

 

آیا شما با کم خوری ، در حال کاهش وزن هستید؟

 

 

آیا شما گوشت دوست ندارید؟

 

 

آیا شما به همراه غذایتان چای یا قهوه مینوشید؟

 

 

آیا شما عادت ماهیانه سنگینی دارید؟

 

 

اگر جواب < بله > به بیشتر از  دو سئوال داده شده باشید ، احتمالا بدن شما آهن کافی ندارد.

وظایف آهن

در ساختمان گلبولهای سرخ خون وجود دارد ؛ به فعالیت سلولهای بدن کمک میکند ؛ اکسیژن را از شش به تمام بدن میرساند ؛ توانایی مغز را افزایش میدهد ...

علائم کمبود آهن

رنگ پریدگی ، احساس خستگی ؛ عدم تمرکز حواس حین مطالعه ؛ احساس تنگی نفس ؛ فقدان انرژی در کارهای فکری و یدی ؛ تند مزاجی ...

چه غذاها دارای آهن هستند

گوشت ( گاو ، گوسفند ، گوساله ، بوقلمون ، مرغ )، جگر ، ماهی ، نان ، غلات صبحانه ای که با شیر خورده میشوند ، نخود فرنگی ، لوبیا ، ذرت ، اسفناج ،کنجد، بادام زمینی ، کشمش ، زرد آلو، تخم مرغ ، سبزیجات ...لازم به ذکر است که آهن از غذاهای متنوع باید جذب گردد . آهنی که گوشت دارد ، راحتتر از پاره ای از خوراکیها جذب میگردد.